美肌花子のそれいけアンチエイジング

うるおい

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こんにちは 美肌花子です。

 

いつも皆様「美肌花子のそれいけアンチエイジング」のブログを
応援してくださって心より感謝いたします。

 

実はこの記事は、9月6日のものです。

 

今まで書いた記事を、もっと読み物として楽しめるように
記事の手直しや画像を増やしてみたりと、リニューアルしている
最中です。

 

ぜひ、リニューアルした記事をお楽しみくださいね。

 

 

 

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お肌の内側で、コラーゲン生成が上手くいけばお肌のキレイを
キープできるんです。

 

このブログを読んでくださっている方の中に男性もいらっしゃるので
お話します。

 

コラーゲンって男性にも必要だっていうことご存知でしたか?

 

これからの季節は、男性女性に限らず、乾燥肌で悩みますよね〜

 

男性は髭剃りをするので、女性よりも乾燥がすすんでしまい、
お肌も傷つきやすくなってしまうのです。

 

コラーゲンは、お肌に潤いを与えてくれるので、お肌トラブルにも
未然に解決してくれることでしょう。

 

そう、男性にも女性にもコラーゲン生成は必要な事。

 

男性にも女性にも積極的にコラーゲン生成に努めて欲しいのです。

 

 

うるおい
photo by prcm.jp

 

 

それからもう一つ。

 

あなたは、シワやたるみの原因って知っていましたか?
その原因は”活性酸素”なんです。

 

紫外線によって発生した活性酸素によって、お肌が壊れて
しまいます。

 

それがシミやタルミの原因になってしまうのです。

 

後にも先にも一番大切なのは”紫外線予防”という事に
なりますが・・・・・

 

もともとお肌のコラーゲンがしっかりしていれば、シワやたるみを
防ぐことができるのです。

 

残念ながら年齢とともにコラーゲンはなかなか再生しにくくなって
しまいます。

 

そのせいで、お肌のハリやもっちり感はどんどん失われてしまうんです。

 

 

なんとかコラーゲンを作り出そうとしてコラーゲンドリンクや
サプリメントを頑張って摂っているあなた。

 

実は飲んだコラーゲンは、直接肌内のコラーゲンには
ならないっていう事実を知っていましたか?

 

体内に入ったコラーゲンは、吸収が悪いのでそのまま体外へ
排出されちゃうのです。

 

たるみ、シワ対策は、コラーゲンを飲むのではなく、
体内でコラーゲンを作り出すための材料を食べること
とっても大切です。

 

それでは体内でコラーゲンを作り出すための3つの材料について
みてまいりましょう。

 

 

体内でコラーゲンを作り出すための3つの材料

 

@アミノ酸を含んだ上質たんぱく質

 

アミノ酸たんぱく質

 

 

アミノ酸はたんぱく質” 肉、魚、豆、卵 など”が元になっています。

 

たんぱく質の摂取についてはぜひ、この記事をよんでくださいね。

 

美肌,スキンケア

 

 

AビタミンC

 

ビタミンC

 

体内でコラーゲンを生成させるにはコラーゲンのモトたんぱく質だけでなく、
”ビタミンC ”も必要なんです。

 

ビタミンCにはコラーゲン生成だけでなく、鉄分の吸収を高める、
抗酸化作用でアンチエイジングにも効果が期待できるんです。

 

ビタミンCの効果

 

・ メラニンを抑制、分解するのでシミ予防に効果的

 

・ 抗炎症効果でニキビの予防や治療にもよい

 

・ 皮脂の分泌を抑制してくれるので毛穴の開きを目立たなくする

 

・ お肌のアンチエイジング全般によい

 

・ 血管が弱くなり出血しやすくなる

 

・ ビタミンCは精神安定にもよいので不足すると情緒を不安定にする

 

・ 風邪予防にもよい

 

ビタミンCを多く含む食べ物

 

赤ピーマン、ピーマン、カリフラワー、ブロッコリー、
モロヘイヤなどのお野菜系

 

レモン、イチゴ、柿、キュウイ、オレンジなどの果実

 

お茶葉っぱ、抹茶、海苔、青のり、わかめなど

 

ビタミンCの摂り方

 

ビタミンCはどうしても数時間経過すると、体外へ排出されて
しまいます。

 

ビタミンCを摂取する為にその時だけ、、ビタミンCの食べ物を集中して
食べるのはやめましょう。

 

できれば、3食の食事の中でバランスよくいただきたいところです。

 

せっかく摂ったビタミンCを全部尿素に流れていくので、こまめに分けて
摂取するように心がけて下さい。

 

バランスよく分けてビタミンCをいただくのがポイントです。

 

 

B鉄分

 

ヘム鉄

 

 

コラーゲンの生成にも一役かっているのが 鉄分。

 

不足するとお肌や髪の毛、爪に影響がでてきます。

 

鉄不足による血行不良で肩こりや腰痛、お肌のくすみ
クマの原因にも・・・

 

鉄分が含まれる食べ物

 

よく、ほうれん草やプルーン、ひじきなどを食べましょうと
いいますが、植物性由来の鉄分は吸収があまりよくありません
という事実知っていましたか?

 

出来れば、肉系の鉄分(ヘム鉄)を摂りたいところです。

 

ヘム鉄を多く含む食品

 

レバー、赤みの牛肉、マグロやかつおなどの赤身系の魚
カキ、あさり、しじみなどの貝類など

 

ビタミンCと一緒に摂ることで鉄吸収UPになります。

 

 

追伸

 

コラーゲンを体内で作るもと

@アミノ酸を多く含んだたんぱく質

 

AビタミンC

 

B鉄分

 

これらが上手く摂取できることで体内でコラーゲンが
生成されるのです。

 

 

コラーゲンドリンクやサプリメントなどを懸命に食べていたあなた・・・

 

これからは、コラーゲンの元である上記3つを積極的に
いただくようにしてくださいね。

 

私たちの体の約30%をしめるコラーゲン。

 

 

うるおい
photo by prcm.jp

 

 

コラーゲンは私たちの内臓や血管やお肌、爪などあらゆる臓器の
カタチを守る役割をしてくれる大切なもの。

 

最後にコラーゲンの効果をお話しておしまいとさせていただきます。

 

ここまでお読みいただきまして本当にありがとうございます。

 

コラーゲン効果

 

・ お肌のシワやたるみ、乾燥予防など・・美肌づくりには欠かせないもの

 

・ 骨と骨との関節を守るクッションを守る働きがある

 

・ 関節炎や骨粗鬆症の予防

 

・ お肌の新陳代謝をあげる

 

・ 血管の修復によって動脈硬化などの生活習慣病改善

 

・ 目のクマ予防   など

 

 

 

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美肌

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とても感謝しています。

 

コノ記事は、9月5日に更新したものですが、今回、記事の加筆や
写真などをつけて楽しい読み物にリニューアルいたしました。

 

ブログを更新仕立ての頃は、なんとなくブログ更新をしていました。

 

けど、最近はどうしたら楽しいかな?伝わるかな?わかりやすいかな?
と考えるようになりワクワクしています。

 

今では、ブログ更新が楽しくて仕方なくなりました。

 

これからは、新しい記事更新だけではなく、過去記事リニューアル
しながらブログ更新していきたいと思います。

 

どうぞ皆さんよろしくお願いいたしますね。

 

では、まいりましょう。

 

 

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お肌の乾燥対策や美肌作りあなたはどうしていますか?

 

保湿成分セラミドでケアしたり、お顔のマッサージを
してみたり・・・といろんなケアをしているかと思いますが・・・

 

実は、外側からだけケアをしてもキレイにはなれません。

 

キレイはカラダの内側からも同時にケアをしていかなくてはいけません。

 

ということは・・・・

 

そう、キレイになるための食べ物を摂取していくということです。

 

キレイなお肌になるために、美肌花子さんがオススメするものが
あります。

 

コレです!
お肌の乾燥や美肌対策には実は” ”!!

 

まあ、肉に限らずたんぱく質を積極的に摂って欲しいのです。

 

お肌や髪の毛、そして爪もたんぱく質からできてます。

 

私達が口にするものから私達の体は出来ているんです。

 

乾燥知らずの美肌作りの為にも、たんぱく質を積極的に摂りたい
ものですね。

 

 

今日は美肌花子的、カラダの内側からのケアについて考えてみましょう。

 

 

カラダの内側からキレイになるためのたんぱく質って何?

 

 

@ 肉

 

肉の中でもヒレ肉系は20%ほどのたんぱく質が摂取できます。

 

一番多くタンパク質を摂取できるのは”牛ヒレ”ですが、
コレを毎日いただくのは一般小市民には難しいところですよね・・・・

 

そんな時は、 豚のヒレ肉 でいただくとよいでしょう。

 

さっくり衣でとんかつにしてもよし、ヒレソースステーキにしてもよし・・
安価で脂肪がほとんどないのでオススメなんです。

 

 

ヒレ肉 美肌

 

 

鶏肉でもOK。

 

もし選ぶならばモモ肉より胸肉(皮なし)が脂肪少なめ
でよいでしょう。

 

 

トリハム

 

 

トリ胸肉を薄くそいで耐熱皿にのせ、軽く塩、酒をふって
レンジでチン(500Wで3分ほど)すると トリ胸肉ハム の出来上がり

 

それを細かく裂いて、サラダなどにのせていただくのはどうでしょう?

 

美肌花子さんはいつもサラダにこの”とり胸肉ハム”が入っています。
きゅうりたっぷりの棒棒鶏(バンバンジー)の具材にしてもおいしいでしょう。

 

 

A サバ、かつお、マグロなどの魚介類

 

魚にもたっぷりのたんぱく質が含まれています。
25%ほどのたんぱく質が含まれています。

 

ただ、魚を毎日食べるとなるとなかなか高価で正直
難しいところです。

 

 

魚介類

 

 

サバ缶やシーチキン缶で代用してもいいでしょう。

 

保存もきくし、安価なのでこれなら積極的にたんぱく質が
とれますよね。

 

 

 

納豆や豆腐も低カロリーでたんぱく質も5〜10%含んでいます。

 

 

B 卵

 

卵 たんぱく質
photo by prcm.jp 

 

一個あたり6gほどのたんぱく質が含まれています。
「たまごにはコレステロールが・・・・」気になるといいますが・・

 

1日一個を食べるならむしろオススメしたいくらいです。

 

「小腹がすいたな」〜と思ったときチョコレートひとかけらではなく
”ゆで卵一個”にしてみませんか?

 

コンビニでも売っていますし、お腹にもたまるのでおやつにぴったりですね。

 

 

追伸

 

肉、魚、大豆製品、卵・・それぞれからたんぱく質を摂取するのが
一番いいかと思います。

 

たんぱく質は体内の器官や筋肉、血液、細胞などを作る一番の
おお元になるのです。

 

たんぱく質は、とりだめ出来ないので、毎日摂取したい栄養素なのです。

 

今日からあなたもおやつは”ゆで卵”にしてみてはいかがでしょうか?

 

卵 たんぱく質
photo by prcm.jp 

 

ちなみに美肌花子さんもおやつに ゆで卵 よくいただきます。

 

カロリーも高くなくお腹も満たされるのでダイエットにも最適ですよ。

 

 

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続きを読む≫ 2014/10/31 06:22:31

ハロウィン 食べ物

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こんにちは 美肌花子です。

 

秋といえばあなたは何を連想しますか?

 

花子さんはどうしてもこの10月は、ハロウィンを連想してしまいます。

 

秋のオレンジ色のハロウィンかぼちゃが楽しい季節ですよね。

 

また、秋はおいしい食べ物がたくさんです。

 

かぼちゃはもちろん、さつまいも、ぎんなん、柿、栗などなど
秋だからこそ食べたいものがいっぱいあります。

 

その中でも代表格はやっぱりコレでしょうか?

 

 

秋刀魚
photo by
http://www.photolibrary.jp

 

 

きっと、あなたもそう思ったことでしょうね。

 

そう・・・サンマです。

 

 

サンマといえば・・・・

 

香ばしくパリッパリッに焼けた皮目に箸をいれると、中はふっくら熱々
ジューシーな白身がたまりませんね。

 

口に入れると、ちょっとこげて、香ばしくニオイ立つサンマの味が
口いっぱいに広がります。

 

その、サンマのナイススメルは誰もが愛してたまらない香りでしょうね。

 

毎日食べても飽きのこないサンマ・・・・

 

だってサンマは庶民の味を代表させる秋のテイストなのだから・・・・

 

 

こうやって、画像を見ながら記事を書いている事で、美肌花子さんは、
ますますサンマに惹かれ、今スグにでも食べたい気持ちになってきました。

 

そして、今あなたもどのくらいサンマを食べたくなったか、花子さんは
とても興味があります。

 

 

今日の話題は、サンマでキマリですね。

 

サンマの持つ驚くべき栄養効果についてみてみましょう。

 

 

美容と健康に持ってこいの栄養素満点のサンマ効果とは?

 

秋刀魚
photo by prcm.jp

 

 

必須アミノ酸のバランス満点のサンマ

 

必須アミノ酸とは、たんぱく質を形成しているアミノ酸のうち、
体内で合成することが出来ない9種類のアミノ酸の事です。

 

アミノ酸の効果

 

・ 筋肉、血液の増強

 

・ 疲労回復

 

・ 肝機能を高める

 

・ 精神機能の安定

 

・ 人間の成長に必要不可欠な栄養素など

 

 

 

鉄分

 

・ 体内での酸素運搬には欠かせない

 

・ 疲労防止

 

・ 貧血予防

 

・ 妊婦さんは積極的に摂りたい栄養素

 

・ 成長促進

 

・ 美肌美容効果など

 

 

ビタミンB群

 

・ 疲労防止

 

・ 老廃物の代謝

 

・ 精神安定

 

・ 成長促進

 

・ 生活習慣病予防

 

・ 皮膚や爪の成長促進

 

・ 貧血予防など

 

 

ビタミンA

 

・ 視覚、免疫や生殖を正常にする

 

・ 皮膚や細胞の成長

 

・ 暗いところで見えにくくなる夜盲症の防止など

 

 

カルシウム

 

・ 骨粗しょう症の予防

 

・ 精神安定、イライラの軽減

 

・ 高血圧や動脈硬化などの生活習慣病予防など

 

 

ビタミンD

 

・ 骨の健康を保つ

 

・ カルシウムのバランスを整える、手助け役

 

・ 免疫力UP

 

・ ガンや糖尿病予防など

 

 

 

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今注目のDHA、EPAの含有率はトップクラス

 

不飽和脂肪酸(善玉コレステロール)といわれる
DHA(ドコサヘキサエン酸)、EPA(エイコサペンタエン酸)の
含有率は魚の中でもトップクラスと言われています。

 

 

不飽和脂肪酸

 

・ 血液をサラサラにする

 

・ コレステロール値を下げる

 

・ 細胞を活性化して、脳の発育にも期待、学習効果UP

 

・ 痴呆やボケ防止

 

 

サンマの内臓はぜひ、食べたい!美肌、アンチエイジングに効果的

 

 

サンマの内臓には、レチノールと呼ばれる、美容、美肌に嬉しい
成分がたっぷり含まれているってご存知でしたか?

 

 

レチノールとは

 

・ ビタミンAの一種で、皮膚粘膜の形成に有効に働き、美肌効果
が期待できる

 

・ 真皮コラーゲンの生成。お肌に弾力や潤いを与える効果が
期待できます。

 

 

・ 皮脂分泌のコントロールも出来るので、ニキビや吹き出物対策
に効果的です。

 

 

美味しいサンマの見分け方をあなたはご存知ですか?

 

 

新鮮で美味しいサンマを見分ける秘訣をみてみましょう。

 

 

秋刀魚
photo by
http://www.photolibrary.jp

 

 

美味しいサンマの見分け方

 

・ 目はキレイですか?

 

目の周りが赤くなっているのをよく見かけますが、出来るだけ
透明に澄んでいる目をしたサンマを選びましょう。

 

 

・ 全体に大きくぷっくりしているもの

 

お腹のまわりがぷっくりと盛り上がっているものは、内臓も
新鮮で美味しいものでしょう。

 

 

・ 表面がキラキラと光ってハリがあるもの

 

 

・ 口や尾の付け根が黄色くおびているもの

 

 

 

サンマをいただくときには、大根おろしを添えてあげましょう

 

 

秋刀魚
photo by
http://www.photolibrary.jp

 

 

サンマをいただくときに大根おろしを添えていただくと、
相乗効果でとてもバランスがよくなるのです。

 

大根に含まれている酵素が、脂肪燃焼や消化促進に一役
かってくれることでしょう。

 

また、大根おろしには、ビタミンや鉄分の吸収を助けてくれる
役目もあります。

 

 

突然ですがあなたは上手にサンマを食べることができますか?

 

 

あなたは、サンマを上手に食べることができますか?

 

実は美肌花子さんも、あまり上手にサンマを食べることが
できません。

 

なぜなら、小骨が多くて、お腹周りの部分をキレイに食べることは
とても難しいことだと思います。

 

 

どうやら食べ方にはコツがあるようです。

 

さんまの食べ方の動画をYou Tubeでみつけました。

 

ぜひ、ご覧下さい。

 

秋刀魚

 

 

どうやら頭の方から順番に食べることがコツのようですね。

 

 

追伸

 

 

サンマの記事いかがでしたでしょうか?

 

 

あなたは、美肌になりたいと思いませんか?

 

サンマにはビタミンA、D、Bといった美肌にかかせない豊富なビタミンが
たっぷりと含まれています。

 

また、レチノールと呼ばれる真皮コラーゲンに働きかける成分が
たっぷり含まれているのです。

 

 

・ あなたは、お肌の弾力を保ち、なめらかなお肌を保ちたいと思いませんか?

 

サンマには、コラーゲンを生成するために必要な鉄分も豊富に
ふくまれているのです。

 

 

・ あなたは、アンチエイジングはもちろんの脳のアンチエイジングをめざしてみたくありませんか?

 

血液をサラサラにして老廃物を排出してくれ、アンチエイジングにぴったりの
DHAがたっぷり含まれているサンマ・・・

 

DHAは脳のアンチエイジングにも有効なのです。

 

 

・ イライラとさよならして精神安定を目指しませんか?

 

イライラは美人の大敵です。

 

良質なカルシウムがたっぷり含まれたサンマはイライラ解消してくれる
と同時に骨も丈夫にしてくれることでしょう。

 

 

 

10月のこのハロウィンの時期にぜひ、食べたいサンマ・・・・

 

 

秋刀魚

 

 

シャリッと皮目に箸が入ると、その皮目の下から、ホクホク熱々の
湯気と香ばしいサンマの香りが広がります。

 

その匂いが、ほんわりとたちこぼれる瞬間は幸せを感じます。

 

添えられた大根おろしとともに口に入れると、あ〜毎日食べたくなる
秋の味が口いっぱいに広がることでしょう・・・

 

だって、サンマは庶民の味を代表する秋のお魚なのだから・・・

 

 

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続きを読む≫ 2014/10/20 12:14:20

レーズン

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こんにちは 美肌花子です。

 

10月は街のあちこちでハロウィンのディスプレイで彩られて
とっても楽しいですよね〜

 

ハロウィン
photo by prcm.jp

 

 

お買物に出掛けると、あるわあるわハロウィンお菓子シリーズが・・・

 

ハロウィン

 

ハロウィン

 

 

とっても楽しい気分にさせてくれるハロウィンのお菓子達です。

 

 

さて、ハロウィンに食べられる代表的なお菓子にBarn brackバーンブレック
が有名です。

 

 

レーズン

 

 

アイルランドから伝わった、ハロウィンの時に食べられるレーズンケーキなんです。

 

このケーキの中に、指輪やコインなどを潜ませておいて、何がでてくるか
占う楽しみがあるとか。

 

 

指輪  早く結婚して幸せになります。

 

コイン、そら豆  お金持ちになる

 

ボタン  ずっと独身かもね

 

えんどう豆  お金持ちになれないかも

 

 

 

なんだか”恋するフォーチュンクッキー”みたいですね。

 

ちなみに、フォーチュンクッキーとはクッキーの中に占いが入った
こんなものです。

 

 

フォーチュンクッキー

 

 

 

さてさて、前置きが長くなりましたが、今日は、Barn brackバーンブレック
に入っているレーズンから話題をいただきましょう。

 

 

レーズンをあなどるなかれ。レーズンは美容と健康の縁の下の力持ち
ってあなたは知ってましたか?

 

 

それでは、レーズンパワーを見てみましょう

 

 

 

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レーズンパワーは凄かった!レーズン黒子物語

 

 

レーズン

 

 

1 一粒のレーズンに栄養がギッチリ詰った万能食

 

 

黒くてシワシワで正直見た目がどうかしら?のレーズン・・・

 

実は、たった一粒に栄養素がたっぷり詰ったマルチ食なのです。

 

 

レーズンの主な栄養素

 

 

カルシウム

 

・ 骨粗しょう症の予防

 

・ イライラの軽減

 

・ 高血圧、動脈硬化予防 など

 

 

カリウム

 

・ 血圧を下げる

 

・ 塩分排出でむくみ解消

 

・ 筋肉の動きをよくする など

 

 

マグネシウム

 

・ 動脈硬化、心臓病などの生活習慣病予防

 

・ 血糖値改善  など

 

 

鉄分

 

・ 貧血予防

 

・ 美肌、美容効果

 

 

ビタミンB群

 

・ 疲労回復

 

・ 貧血予防効果

 

・ 発育成長の手助け

 

・ 粘膜や皮膚の再生効果

 

・ エネルギーを生成する

 

・ 血糖値の正常化

 

・ 妊婦さんの健康維持 など

 

 

他にもさまざまな栄養素がたった一粒のレーズンにぎっちりと
詰っているのです。

 

レーズンは、食の脇役なんていっていられませんよね。

 

だって栄養素の宝庫なんですもの。

 

 

 

A 最近注目のキレイの元、レスベラロール がたっぷり

 

最近の研究でレスベラロールには驚くべき効果があると発表
されたそうです。

 

レスベラロール効果

 

・ 人間の持つ長寿遺伝子(サーチュン)を活性化するので、
細胞の死滅を防いで、長寿に働きかける

 

・ お肌の老化をさせる活性酸素を除去してくれる

 

・ お肌の新陳代謝を活性化させてくれるので、シミ、ソバカス
シワ、たるみなどを予防。

 

・ お肌の再生化に有効

 

 

B 食物繊維が豊富でしかもコレステロール0ゼロ

 

 

レーズン
photo by prcm.jp

 

 

食物繊維がたっぷり含まれているレーズンは、あなたの腸内を
キレイに清掃してくれるでしょう。

 

 

食物繊維の働き

 

・ 便秘解消はもちろん、腸内清掃に一役かってくれます

 

・ コレステロールの改善

 

・ ダイエットの手助け

 

・ 血糖値の改善

 

・ 生活習慣病の予防

 

・ お肌のトラブルを改善

 

 

 

C レーズンの鉄分はプルーンの2倍だった?

 

レーズンに含まれている鉄分はプルーンの2倍だと、美肌花子さんも
知りませんでした。

 

花子さんは妊娠中、鉄分補給の為に、ドライプルーンを毎日
いただいていました。

 

このことを知っていれば、レーズンをいただいていたのにと
悔やんでなりません。

 

レーズンだったら、一粒が小さいのでいつでもどこでも摘むことが
できますよね。

 

しかも、サラダにいれてもよし、和え物のトッピングにもよし、
カレーに添えてもよし・・・で、お料理に生かしやすいレーズン。

 

お料理のレパートリーも広がるし、鉄分も補給できて一石二鳥
だと思いませんか?

 

 

D 体内をアルカリ性にしてくれる酒石酸という成分もたっぷり

 

 

酒石酸 って美肌花子さんも初めて聞きました。

 

ぶどう、レモン、りんご、梅干などに含まれる果実酸の一種のことを
いうそうです。

 

ワインの樽底にたまる沈殿物から見つかったことによって、
酒石酸 という名前がついたんですって。

 

クエン酸と同じような働きをしてくれて、体内をアルカリ性に傾けて
疲労回復効果が期待できます。

 

また、免疫力の向上、活性酸素除去にも一役かってくれるスグレモノです。

 

 

 

追伸

 

 

レーズン
photo by prcm.jp

 

 

あなたは、今までレーズンなんて料理やお菓子の脇役だよ〜
なんて思っていませんでしたか?

 

小さくてシワシワして見た目もあんまりよくないし・・苦いよね〜

 

レーズンってそんなに食べないでしょう・・私あんまり好きじゃないし・・

 

 

というあなたの声が聞こえてきました。

 

けど、レーズンの小さな一粒の中に私たちに元気を与えてくれる
栄養素がぎっちりと詰っている万能食ってあなたは知っていましたか?

 

 

実は花子さんはこの記事を書くまで知りませんでした。

 

 

今回、万能食レーズンの事をしり、一粒のレーズンに尊敬と愛着を
感じるようになりました。

 

 

見た目もシワシワのレーズンですが、グリーンサラダの上に
数粒トッピングする事で、見た目も彩りもなんだか楽しくなりそう
ですよね。

 

 

小腹がすいた時、レーズンを数粒口にいれると、レーズンの
ほのかな甘みが口に広がり、空腹感をやわらげてくれそうですね・・

 

 

また、ワインのおつまみにすれば、ワインの酸味とレーズンの
甘みがワインをおいしくしてくれそうですよね・・・

 

 

レーズン
photo by prcm.jp

 

 

 

どうぞあなたも、美容と健康に魅惑のレーズンをいただいてみませんか?

 

 

 

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続きを読む≫ 2014/10/17 14:33:17

かぼちゃ

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こんにちは 美肌花子です。

 

10月といえば、ハロウィンですね〜

 

なんだか街を歩けば、ハロウィンのディスプレイにワクワク
してしまうのは、おしゃれ花子さんだけではなさそうですね。

 

そういえば、日本がハロウィンで賑わうようになったのは
ここ最近のような気がします。

 

10年前はおろか20年前位は、ハロウィンってそんなに
知られていなかったかもしれません・・・・

 

ハロウィンといえば・・・・

 

かぼちゃ ですよね。

 

 

かぼちゃ
photo by prcm.jp

 

 

かぼちゃは栄養素がたっぷりつまったヘルシー食なんです。

 

美肌、ダイエット、便秘解消、アンチエイジング、冷え性・・・・
などなど、美容と健康にもってこいの万能食ってご存知でしたか?

 

今日は、かぼちゃを食べるとキレイで健康になれるって本当?と
題してみてみましょう。

 

 

かぼちゃを食べるとキレイで健康になれるって本当?

 

 

@ かぼちゃが美肌にいいって?

 

 

かぼちゃ

 

 

かぼちゃといえば、緑黄色お野菜です。

 

緑黄色お野菜はβカロテンがとっても豊富なんです。

 

βカロテンの効果

 

・ とても強い抗酸化作用がある。

 

・ カラダのサビとりをしてくれて若々しさを保つ。

 

・ しみ、シワなどの老化現象を食い止めます。

 

・ 活性酸素除去

 

・ 粘膜を健康に保ってくれる

 

・ ガンなどの細胞を壊すはたらき

 

・ 皮膚の再生

 

 

ビタミンE

 

抗酸化作用

 

抗酸化作用によって、体内のサビ付きの原因である活性酸素を除去します。

 

生活習慣予防や皮膚の老化を食い止める働きがあり美容に効果的です。

 

 

血のめぐりがスムーズ
 

 

血液の循環がよくなるので、お肌の新陳代謝がUPし、メラニンの排泄も効果的です。

 

 

 更年期障害の症状改善

 

更年期特有の不定愁訴(のぼせ、発汗、イライラなどの精神症状を安定させる)
の症状を和らげます。

 

 

ビタミンC

 

美白効果

 

メラニン色素を抑制し、分解するのでシミ予防、美白効果があります。

 

 

コラーゲンの生成

 

ビタミンC+たんぱく質+鉄 によってお肌の元、コラーゲンを作り出し
美肌効果があります。

 

 

抗炎症作用

 

ニキビの炎症を抑えたりニキビ治療にも期待できます。

 

皮脂分泌抑制にも期待できます。

 

 

抗酸化効果が高い

 

抗酸化効果が高いので活性酸素からお肌を守ってくれ、
皮膚の老化を防いでくれます。

 

 

カリウム

 

むくみを解消してくれる

 

体内の余分なナトリウムを排泄してくれるので、むくみ解消や
血圧を下げる働きがあります。

 

 

冷えにも効果的

 

筋肉のエネルギーに効果的に働くカリウム。筋肉の働きをよくするので
冷え性にも効果的です。

 

また、夏バテにも効果的です。

 

ニキビ解消

 

 

ビタミンB1、B2

 

・ 脂肪を燃焼させる

 

・ エネルギー代謝や細胞の新陳代謝を助ける

 

・ 健康な皮膚や爪、髪などをつくる

 

・ 美肌再生にはかかせない

 

 

 

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A かぼちゃは食物繊維が豊富

 

食物繊維といえば腸の清掃にぴったりのものだといわれています。

 

食物繊維の役割

 

・ 腸内環境を整えて便秘防止

 

・ ダイエット

 

・ 生活習慣病予防、虫歯予防

 

・ 健康効果が高い

 

 

かぼちゃの皮に、たっぷりの食物繊維が含まれているので、
皮ごといただくことをオススメします。

 

肥満や生活習慣病などに悩んでいる方はぜひ、たくさんいただきたい
のが、かぼちゃなのです。

 

 

かぼちゃ
photo by prcm.jp

 

 

B かぼちゃは免疫力をUPさせて健康維持してくれる

 

かぼちゃに含まれるβカロテン(ビタミンA)が、免疫力を高めて
くれる働きがあります。

 

免疫力が高まると、細胞粘膜を強力にしてくれるます。

 

有害な細菌やウイルスをやつけてくれて、ガン予防にも注目
されているのです。

 

風邪予防、C型肝炎などの感染症の予防にも、βカロテン(ビタミンA)は
効果を発揮してくれるでしょう。

 

 

C かぼちゃの種子もぜひ、いただきたいところです

 

 

かぼちゃ

 

 

かぼちゃの種には、ミネラル、植物性のステロール、リグナン類などが
たっぷり含まれているのです。

 

頻尿トラブルや前立腺肥大などに効果的とされ、ドイツでは薬用
として古くから親しまれています。

 

 

他にも、かぼちゃの種には、

 

・ 骨粗しょう症の予防

 

・ 新陳代謝UP

 

・ 体力を上げて健康

 

・ コレステロール値を下げる

 

・ 老化防止

 

・ アンチエイジング効果

 

・ ストレス軽減

 

・ めまい、貧血予防

 

などなどの効果も高いとされています。

 

 

では、かぼちゃの種をどのように食べたらいいのでしょうか?

 

 

かぼちゃの種の炒り方を、ユーチューブで見つけましたのでご紹介します。

 

かぼちゃ

 

 

こうやってかぼちゃの種の記事を書いたことで、捨てずに家庭でも、
調理できることを知りました。

 

これって、目からウロコでした。

 

よく、かぼちゃの種のおつまみは売ってあるのを見かけますが、
家庭で、炒って食べるということは花子さん思いつきませんでした。

 

今度ぜひ、かぼちゃの種を炒ってみたいと思います。

 

 

追伸

 

かぼちゃ
photo by prcm.jp

 

 

こうやって、かぼちゃのことをいろいろと調べていくにつれて、かぼちゃが
いかに栄養素満点の万能食であるかを思い知らされました。

 

そう・・・

 

かぼちゃには、

 

・ 食べると美肌になれる

 

・ アンチエイジング効果

 

・ 冷え性解消

 

・ ダイエット食として主食と置き換え

 

・ 更年期障害の緩和

 

・ 栄養バランスが最高に整っているので健康によい

 

・ 抗酸化防止で老化予防

 

などなど、本当に色んな効果、効能がありただ驚くばかりです。

 

 

かぼちゃは、収穫してからしばらく追熟させることで美味しくなるって
知っていましたか?

 

これは、でんぷんが分解されて糖分になることで、ホクホクした
甘みたっぷりのかぼちゃのお味になるのです。

 

冬至に(12月22日)にかぼちゃをいただくことで風邪予防になる
そうです。

 

ぜひ、今からの季節には、ホクホクかぼちゃをいただきたいところ
ですね。

 

 

 

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続きを読む≫ 2014/10/15 14:21:15