脚のむくみよ さようなら・・さようなら・・

脚のむくみを解消するテクニックを集めました

脚のむくみ

こんにちは 美肌花子です。

 

足のむくみに悩むことってありませんか?

 

特にヒールを履いての立ち仕事だったりすると、
そのむくみようはスゴイことでしょう・・・

 

むくみとは医学的には浮腫(ふしゅ)といわれています。

 

血液中の水分が、血管やリンパ管の外側へ流れ込んでしまう
ことでむくみがおこります。

 

一度むくんでしまうと、老廃物の排出や細胞への栄養分の
取り込みが上手くいかないのでさらなるむくみを引き起こし
ます。

 

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むくみをほっておくと慢性化しますので注意が必要です。

 

今日は脚のむくみを解消できる簡単テクニックをご紹介します。

 

脚のむくみ解消5つのテクニック

 

@ 湯船の中やお風呂上りに脚のマッサージ

 

脚のむくみ解消するにはやはりマッサージが一番でしょう。
マッサージによって水分や老廃物を排出させるのです。

 

脚マッサージテクニック

 

・脚を前に伸ばして座ります

 

・片足の足首を両手で握ってふくろはぎに向かって搾り出す
ようにもみ上げていきます。

 

・足の指を一本ずつギュット上につまみあげたり。

 

・ふくろはぎをとんとんと叩いてみるのも効果的

 

 

A フットバスを利用しましょう

 

フットバス(足湯)が効果的です。今、足湯ができるテーマ施設など
も増えてきましたね。

 

自宅でも、半身浴などでのんびり浸かっていると、むくみ解消に
なるでしょう。

 

 

B 仕事中にむくみが気になるときは膝裏をプッシュ

 

膝の裏には、リンパ節があり、そこにリンパが集まるので
むくみの原因になってしまうのです。

 

膝の裏を親指でキュッキュと押したりしてリンパの流れを
スムーズにしてあげるとよいでしょう。

 

 

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C 塩分の摂り過ぎには注意が必要です

 

塩分の過剰摂取は、むくみの原因にもなります。スナック菓子
インスタント食品などにはたくさんの塩分が入っています。

 

ほどほどに食べるようにしてください。

 

野菜や果物には塩分を排出させる”カリウム”が含まれて
いますので積極的に食べたいですね。

 

 

D ずっと座りぱなし、ずっと立ちっぱなし はNG

 

ずっと座りぱなし、ずっと立ちっぱなし は水分の代謝が悪く
なるのでむくみの原因に。

 

ずっと座りぱなしの人は、ときどき席をはなれてみたり
簡単なストレッチをしてみましょう。

 

ずっと立ちっぱなしの人は、意識的に歩いてみたりしてみて
ください。

 

ふくろはぎを動かすことで血流がよくなり脚のむくみを
軽減させてくれるでしょう。

 

 

追伸

 

脚のむくみが慢性化するという事は、それと同時にストレスも
たまってしまう事でしょう。

 

ストレスがたまるといいことはありません。気分転換も上手に
行いたいところですよね。

 

ちなみにワタクシ美肌花子は、足裏マッサージなどに出掛けます。

 

フットバスやふくろはぎなどのケアも行ってくれるので、
足全体がすっきりと軽くなります。また、気分もリフレッシュするので
ストレス発散にも効果的です。

 

足裏マッサージといっても、リフレクソロジーという英国式の
足のマッサージ(症状にあわせたアロマオイルを足に塗って優しく
足ツボをマッサージします)。

 

中国式、台湾式といわれる足のマッサージ(足のツボをぎゅっぎゅと
刺激して結構〜イタイです)があります。

 

美肌花子さんは、中国式、台湾式足のマッサージのほうが好きです。

 

「イタキモチイ〜」感じがとっても気に入っています。

 

まずは、英国式のリフレクソロジーで、脚のむくみと心のむくみを
ほぐしてみてはいかがでしょうか?

 

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