アンチエイジング,美肌食,

美人をつくる食事の仕方とは?

アンチエイジング食

こんにちは 美肌花子です。

 

今日はアラフォーの方へ質問です。
アンチエイジングってあなたは何をしていますか?

 

お肌のお手入れや日頃の規則正しい生活、睡眠、運動
色々ありますよね〜

 

体の中からアンチエイジングするにはやっぱり”食事”でしょう。

 

今日は、アンチエイジングの為の食事について考えてみましょう。

 

あなたは、食事をコンビニで簡単に済ませていませんか?

 

あなたは、パン、おにぎり、パスタなど炭水化物にかたよった食事ばかり
していませんか?

 

あなたは、サプリメントを服用しているから、栄養素ばバッチリ
なんて思っていませんか?

 

食べたものがあなたのカラダを作っているっていう大切な事
忘れていませんか?

 

美肌の為には、お野菜やお肉、お魚などバランスよく食べることが
とても大切なんです。

 

サプリメントに頼ってばかりでは、真のアンチエイジングには
なりません。

 

食物がもつ栄養素(パワー)の相乗効果によって
はじめて健康や美肌を作り出すことが出来るんです。

 

サプリメントはあくまでも補助的な使い方をしましょうね。

 

 

アンチエイジング(キレイ)を手に入れるための食事について
考えてみましょう。

 

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キレイ美肌になれる食事の 6つのヒミツ

 

1 美肌の為には温野菜を食べましょう

 

「いつもコンビニで野菜サラダを食べているから・・・・
だからお野菜はしっかり摂れているわ・・・・」
なんていう声がきこえてきますが・・・

 

実は、生野菜からはビタミンC含有量が少ない上に、
生野菜はカラダを冷やしてしまうこともあります。

 

ビタミンAをしっかりふくんだ緑黄色野菜(人参・
ブロッコリー・ほうれん草など)を温野菜にして
食べることをオススメします。

 

ビタミンAには、抗老化作用があり、お肌の老化や
肌荒れを予防してくれる効果があります。

 

サプリメントでは、ビタミンAはあまり含まれないといわれるくらいです。

 

美肌の為には
「一日100gの緑黄色野菜、淡色野菜だと200g」
温野菜で食べましょう。

 

 

2 肉を食べると太るは真っ赤なウソ!

 

たんぱく質は美肌を作るのです。

 

「肉は太るのでワタシは食べません」という女性も
最近は多いかもしれません。

 

もちろん、毎晩トンカツ、焼肉、ステーキなどをモリモリ
食べればカロリー余剰で太ってしまいます。

 

しかし、お肉には美肌のモトであるたんぱく質がたっぷり
含まれています。

 

「肉をまったく食べない」
というダイエットをしている人はお肌を作り出す為のたんぱく質が
不足して、シワやお肌トラブルを招いてしまうのです。

 

とりのささ身、とりの胸肉、豚もも、は低カロリーでヘルシーです。

 

また、肉の変わりに白身魚やイカ、えびなどでたんぱく質を
摂取してもいいでしょう。

 

 

3 お肌の老化をストップしてくれる抗酸化力のある食べ物をいただきましょう

 

抗酸化食品

 

ビタミンエースといわれる(ビタミンA・C・E)

 

ビタミンA (緑黄色野菜)

 

ビタミンC (緑黄色野菜、淡色野菜、果物)

 

ビタミンE (食物油、ナッツ類、大豆、胚芽米)

 

ポリフェノール (カカオ豆、緑茶、ゴマ、胚芽米)

 

カテノロイド (トマト、人参、パイナップル、オレンジ)

 

 

4 炭水化物の摂りすぎには気をつけよう

 

パスタ、ピザ、おにぎり、麺類、パンなどは、おいしいくってついつい
食べ過ぎてしまうことありませんか?

 

これらの高脂肪食品+炭水化物系は、皮脂バランスを崩してしまい
お肌トラブルが絶えません。

 

たまにはいいのですが・・・・

 

美肌食にはやっぱり和食が一番です。

 

みそ汁には野菜や豆腐、ワカメなどをたっぷりと入れて、
焼き魚、豆、コトコト煮込んだ煮物など・・・
和食中心の食事が美肌への道でしょう。

 

和食は栄養バランスもよく、お通じにも最適です。
アンチエイジングを目指す人は粗食の日(和食)を週1or2回は
設けたいものです。

 

 

5 美肌のためには温性の食品をとりたいものです

 

温性の食品

 

・大根、人参、ごぼう、れんこんなどの根菜類
・かぼちゃ、ネギ、しょうが、大豆製品、魚、鶏肉

 

 

これらの温性食品を摂りいれることで、体の中から温めて
お肌の新陳代謝をUPさせてくれます。

 

また飲み物もできれば、年間をとおして温かいものをいただくように
しましょう。

 

温かい飲み物はカラダの中からうるおいを与えてくれるのです。

 

冷たい飲み物は、カラダの中を冷やしてむくみの原因になります。

 

6 お肌にいいお酒の飲み方があるといったなら

 

生ビールやカクテルなどは冷たくてのど越しがいいのでついつい
飲みすぎてしまいます。

 

冷たいものは冷えにつながってしまい、血行不良の原因にもなります。

 

常温のワインとか焼酎のお湯割りなどをチビリチビリいただくのは
いかがでしょうか?

 

「いや、ワタシは生ビール党だから」 
というあなたは
「飲み会の時はヨシ 」
といって楽しくのむようにしてください。

 

楽しいお酒はストレス発散になってよい面もあります。

 

ただくれぐれも飲み過ぎには要注意です。

 

 

追伸

 

「野菜をしっかり摂りましょうというならば、野菜ジュースを飲んだら
いいんじゃないの?」
という声が聞こえてきそうです。

 

実は野菜ジュースは冷たいので体を冷やしてしまうのです。

 

また、糖分もたっぷりと含まれています。

 

野菜不足の応急処置としてはOKですが、毎日野菜ジュースに
たよるのはやめましょう。

 

美肌(アンチエイジング)の為には、普段から自分の食べるものに
責任を持ちましょう。

 

忙しい現代人ですのでついついコンビニ頼ることもあることでしょう。

 

それはそれでOKですが、出来るだけバランスのよい食事を
心がけたいところですね。

 

 

 

 

 

 


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